Płeć : Mezczyzna Wiek : 26 Waga : 100-101 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silownie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : whey isolate, glucosamine & msm & chondroitin Ostatnio [...]
Witam, już od dawna nawiedzam to forum, i pomyśłałem, że podziele się efektami mojego odchudzania z wami. Najpierw dane: Wiek:23 Płeć: M Waga:117.5kg Wzrost: 185cm Obwody: Biceps:42.5cm Klata:115cm Brzuch:118cm Pas: 108cm Udo:69cm Plan treningowy: Aeroby: 7xtyg. 1-2godz Siłownia: 3xtyg. Suplementy: Niewiele, białko, jakiś fat burner, i booster [...]
Ułożyłem sobie nową dietę na masę. Jutro start razem z treningiem . Mam parę pytań co do diety. Jestem ektomorfikiem. W diecie tej ułożonej mam duży nadmiar węglowodanów i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile [...]
staz: 1,5 roku wiek: 26 wzrost: 186 waga ciala: 83kg obwod bicepsu: 39/40 Obwod uda: 61/2cm Obwod brzucha: 84cm obwod klatki piersiowej: 110cm Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy ktory mam nadzieje da mi motywacje do dzialania i ze Wy dacie mi motywacje, jakies sugestie itp :P Cwicze 1,5 roku jakies pol roku temu zakonczylem redukcje [...]
WIEK: 24 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO zapuscilem sie 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL deka+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL [...]
Chodzi o cykl mojego kolegi składający się 20-30 deci 20 susty i 100 mety tajlandzkiej. Jak punktować i jakbyście polecili mete w jakim okresie cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 77 Wzrost: 174 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]
Witam!!! Proszę pomóżcie...Chciałbym zrzucić brzuch, oraz tłuszcz od pasa w dól. Jaką mam zastosować dietę, nie mam do tego głowy więc nie daję przykładowej Będę Bardzo wdzięczny za porady:) POZDRAWIAM!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 108 Obwód uda: 62 Obwód łydki: [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 24 lata Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm 6:00 1 miarka Cell Mass na czczo 6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka (jajecznica) 10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g [...]
Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]
Hej chclalem sie dowiedziec czy podczas diety ckd mozna stosowac trening ACT Czy mam robic tak jak napisal Qazar CKD fakty nie mity ACT bym robil w poniedzialek wtorek piatek po tyle samo 15 powturzen i 4 obwody Praca stojaca niestety Trening jest nastepijacy 1.Unoszenie mog w zwsisie na drazku 2.Hack przysiady 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Witam.po kilku minutach szukania na forum postanowiłem zrobić własny post :) Bo jak patrze to wszyscy robią mase a mi to juz nie jest potrzebne :P A powiem ,że mam juz ten masy za duzo :PI Szukam kogoś kto by mi pomógł zrobić plan trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + [...]
Po wakacjach zamierzam zapisać się na kickboxing, ale słyszałem, że na zajęciach w pobliskim klubie potrzebna jest bardzo dobra kondycja, a u mnie jest z tym gorzej ;/ Nie chciałbym np. zasłabnąć na pierwszych treningach (co się tam zdarzało), więc postanowiłem, że do września choć trochę zwiększę swoją wydolność. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Witam mam na imię Daniel mam 17 lat w czerwcu 18 Ćwiczę ogólnie około 6 miesięcy robiłem mase przybrałem koło 7-8kg masy myśle że wygląda to przyzwoicie chciałbym spalić tłuszcz zbić wagę tak do 75-80kg zależy jak to wyjdzie w trakcie Proszę o pomoc w diecie nie wiem co mogę dorzucić do niej zeby dobić tak do 3000kcl bo od tylu chciałbym zacząć [...]
Witam ostatnio założyłem temat o 1 cyklu,i bylem przekonany do teścia enana,Ale postanowiłem kucia sobie zostawić na później chce zrobić cykl na metce 1-7-30mg ed.do tego osłonki odblok.białka będę dawał 3gr.wegli 5gr tlusz 1gr..Ale teraz dostałem tez 100tabs oxy.I moje pytanie jest takie czy np metkę połączyć z oxa.czy zakończyć cykl i zrobić [...]
Cześć, Mam 16 lat, 2 lata trenuje muaythai/k1 i jakiś czas na siłowni chciałem zapytać o: 1.Rozstępy, które mam na barkach spore i na nogach ogromne (czy da się coś z nimi zrobić, są coraz większe). 2.Moja sylwetka jest (nie pełna) nie wiem czego jej brakuje, mogli byście doradzić na czym się skupić? Biodra mam szerokie genetycznie, dodam, że [...]
witam głownie tylko czytam co tu piszecie na forum i znajduje odpowiedzi na moje pytania ale w koncu musze zadac pewne pytanie:) ćwicze juz systematycznie 5 lat miałem wcześniej cykle na jabłczanie kreatyny cm3 i innych kreatynach od dłuzszego czasu cwicze na sucho , oststnio jednak zakupilem sobie xpand dymataize 240kapsułek (wiem potrzeban [...]
Moim celem jest redukcja poziomu bf z 28% do 20% dieta low carb słyszałam dużo dobrego o termal pro proszę o rady Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 53 Wzrost: 162 Obwód klatki: Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 65 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca [...]
Witam mam 17 lat 193 cm wzrostu i jestem w miarę szczupły na klate wyciskam tylko 65kg klata 90 cm łapa bic 32/33 waże 75 kg i zaczynam ćwiczyć w celu uzyskania większej masy i siły ale przede wszystkim masy jestem początkujący ćwiczę miesiąc ale nie widać znacznych efektów jak zacząć co robić mam podstawowy sprzęt czyli ławka prosta, skośna [...]
czesc, duzo czytalem na forum odnosnie cwiczen na miesnie brzucha ale nadal nie wiem co jest najlepsze. zalezy mi zeby spalic tkanke tluszczowa a tak dokladniej faldkę osadzona na najnizszych miesniach, ktora bardzo mnie denerwuje :) i mam w zwiazku z tym klika pytan. Jakie cwiczenia wykonywac? (myslalem o a6w, ale to podobno straszna*****nia, [...]
Witam chcialbym od stycznia zrobić jakis cykl żeby przytyć ok 15 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 78 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: [...]
